ভাগ করা হচ্ছে!

শেয়ার করুন

টুইট

শেয়ার করুন

একটি নতুন মায়ের মতো, বা অল্পবয়সী বাচ্চাদের একটি মায়ের মতো, আপনি কি কখনো নিজের ছেলের অবশিষ্টাংশ পিবি এবং জে স্যান্ডউইচ খাওয়াচ্ছেন এবং সেইসাথে লাঞ্চের কলিং করছেন, যেমন আপনি দুপুরের খাবারের টর্নেডো থেকে পরিষ্কার করছেন? অথবা আপনি ধৈর্যপূর্বক পাশাপাশি কার্পুল লাইনে উভয়কেই “হান্নারি” উভয়ই অপেক্ষা করছেন এবং সেইসাথে আপনি যে দিনটি সত্যিই একটি সত্যিকারের খাবার খেয়েছিলেন না? কখনও কখনও মার্কিন মায়ের শুধু আমাদের নিজের চাহিদাগুলি পিছনে বার্নারের উপর রাখে, এমনকি যদি তারা খুব মৌলিক চাহিদা থাকে তবেও আপনি জানেন, ভাল, খাদ্য।

আমি লিন্ডসে ম্যাথিউজ, অথবা ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর লিন্ডসে, হেড ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর পাশাপাশি আদর্শফিটের পুষ্টিবিদ, এমন একটি ব্যবসা যা ফিটনেসের প্রতিটি স্তরে মহিলাদের জন্য সম্পূরক লাইন ডিজাইন করেছে। আমি 15 দিনের সৃষ্টিকর্তা আকৃতির শরীরের অসুবিধা এবং আকারের শরীরের চ্যালেঞ্জে 6 সপ্তাহের সৃষ্টিকর্তা। 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে একটি ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদ ছিলেন, জাতীয়ভাবে যোগ্য ব্যক্তিত্ব প্রতিদ্বন্দ্বী, সেইসাথে একটি পত্নী এবং সেইসাথে 3 বাচ্চাদের মায়ের মতো, আমি এটিকে বিটগুলির সাথে হিংসাত্মক হতে চাই, সেইসাথে আমার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা এবং পুষ্টি লক্ষ্যগুলি মাতৃভূমির পাশাপাশি পরিবারের জীবনের চাহিদাগুলির থেকে একটু বিট লাগায়। তবে সারা বছর ধরে আমি আমার জন্য কাজ করে এমন কিছু কৌশল আবিষ্কার করেছি, যে আমার পুষ্টিটিকে পয়েন্টে রাখতে সহায়তা করে তাই আমার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা এবং শারীরিক ফিটনেস লক্ষ্যগুলি গতিতে থাকতে পারে, এমনকি যখন সাধারণত জীবনের বিশৃঙ্খলার আমার চারপাশে চলছে।

আমাকে আরো নির্দিষ্ট হতে দাও-আপনি কি মনে করেন প্রোটিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং অত্যাবশ্যক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট (ম্যাক্রো) আমরা খেতে পারি? এটি আমাদের দেহের প্রতিটি কোষের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। চুলের পাশাপাশি নখ প্রধানত প্রোটিন তৈরি করা হয়, পেশী, হাড়, ত্বক, কার্টিলেজ, সেইসাথে রক্তের পাশাপাশি রক্ত; এটি মেরামত কাজ পাশাপাশি টিস্যু বিকাশের সহায়তা করে, এটি এনজাইমগুলি এবং হরমোনগুলি তৈরি করার জন্য অত্যাবশ্যক। আমরা একইভাবে একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের উপর কম চলমান এবং এটি আদর্শ স্বাস্থ্যে আমাদের রাখতে আরও বেশি অ্যান্টিবডিগুলি বাড়ানোর জন্য আরও বেশি অ্যান্টিবডি বৃদ্ধি করি কিনা তা নির্ধারণ করতে আমরাও একইভাবে এন্টিবডি প্রোটিন সিকোয়েন্সিং ব্যবহার করতে পারি। এছাড়াও, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগই সম্ভবত সবচেয়ে বেশি আগ্রহী, এটি আমাদের বিপাকের পুনর্বিবেচনার পাশাপাশি পেশী নির্মাণের মাধ্যমে আমাদের ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাগুলিতে আমাদের ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টায় অর্থ রাখে। এবং, চর্বি পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেটগুলির বিপরীতে, আমাদের দেহ প্রোটিন সংরক্ষণ করে না, তাই এটি একটি নতুন সরবরাহের প্রয়োজন হলে এটির একটি রিজার্ভ আঁকতে পারে না। তাই এটি এমন মনে করে যে এটি ম্যাক্রোনিউটেন্ট হওয়া উচিত আমরা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা এবং শারীরিক ফিটনেস (বিশেষ করে যদি আপনি একটি নতুন মায়ের একটি শিশু দুধ খাওয়ানোর পাশাপাশি একটি বিট দুধ খাওয়ানোর জন্য আমাদের খাদ্যের উন্নতিতে সর্বাধিক ফোকাস করেন অতিরিক্ত প্রোটিন আপনার শিশুর জন্য সরবরাহ করার জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ক্যালোরি অংশ হিসাবে)।

কিন্তু মার্কিন মায়ের কখনও কখনও আমাদের খাদ্যের মধ্যে পর্যাপ্ত প্রোটিন পেয়ে একটি কঠিন সময় আছে। প্রোটিনকে অসুবিধাজনক বা অনেক প্রস্তুতি হিসাবে প্রয়োজনীয় প্রোটিন দেখতে সহজ-আপনাকে হাঁস-মুরগি বা ভাজা বা ডিমগুলি খেয়ে ফেলতে হবে-এটি খাওয়া দরকার এমন একটি দুর্দান্ত চুক্তি। তবে এটি আপনার জন্য সহজ (এবং সুস্বাদু!) এটির প্রোটিন পেতে আপনার জন্য কয়েকটি টিপস আছে।

প্রোটিন কাছাকাছি খাবার পরিকল্পনা

চিপ বা ক্র্যাকারদের একটি মুষ্টিযুদ্ধ বা চিনাবাদাম মাখন জার মধ্যে একটি চামচ dipping করার পরিবর্তে, নিজেকে প্রথমে একটি প্রোটিন খেতে চয়ন করুন। পাশাপাশি, একটি carb এবং / অথবা চর্বি সঙ্গে এটি জোড়া। প্রোটিনের আপনার পছন্দের উত্সগুলি চিত্র, এটি মুরগি, প্রোটিন পাউডার, মাছ, গ্রীক দই, কুটির পনির ইত্যাদি কিনা, পাশাপাশি যারা খেতে সময় তখন তাদের কাছে পৌঁছাতে থাকে। আপনি veggies পাশাপাশি চাল বা আলু সঙ্গে meats জোড়া করতে পারেন, কিছু ফল পাশাপাশি স্পিনিচ সঙ্গে একটি প্রোটিন শেক তৈরি করতে পারেন, বা দই ফল যোগ করুন পাশাপাশি কুটির পনির। আপনি যদি প্রোটিন-ভরা রেসিপিগুলির জন্য আরো উদ্ভাবনী ধারণাগুলি প্রয়োজন হয় তবে এই বইটি পরিদর্শন করুন-এটিতে রেসিপিগুলি আমার পছন্দের কয়েকটি! আপনি যাই হোক না কেন, প্রোটিন ছেড়ে দিতে lured করা হবে না। এটি আপনার পরের খাবার পর্যন্ত আপনার শরীরের সরবরাহ না হওয়া পর্যন্ত এটি আপনাকে সম্পূর্ণ করে তুলবে, যা আমি আগে উল্লেখিত সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলি অর্জন করতে চাই, সেইসাথে আপনাকে চর্বিযুক্ত রাখতে হবে।

দখল এবং যেতে হিসাবে খাবার প্রস্তুত করুন

আপনি বিশ্বাস করতে পারেন “ভাল যে প্রোটিনের চারপাশে খাবার পরিকল্পনা করার জন্য একটি চমত্কার ধারণা, তবে পরিকল্পনাটি কঠিন হওয়ার সাথে সাথে যাওয়ার প্রয়োজন হলে পরিকল্পনাটি কঠিন।” আমি সম্পূর্ণরূপে এটি পেতে। আমি বাড়িতে আমার চেয়ে আমার ঘর থেকে দূরে আমার খাবার খাওয়া। দুর্ভাগ্যবশত যখন আমরা একটি সুস্থ জীবনধারা অনলাইন করার চেষ্টা করছি, কখনও কখনও এটি কিছু পরিকল্পনা গ্রহণ করে। তবে আপনি যখন কিছুটা প্রিপেইলে আকারে আকৃতিতে পারেন, তখন এটি বিশ্রামকে সহজ করে তোলে! আমি একটি দিন বা তাই সপ্তাহে কিছু প্রোটিন প্রস্তুত করতে যা আমার নিজের দ্রুত খাদ্যের জন্য সপ্তাহ জুড়ে অন্যান্য carbs এবং চর্বি সঙ্গে একত্রিত করা যেতে পারে। এবং, আমার পছন্দসই কৌতুক অস্ত্র যা কোন প্রস্তুতি প্রয়োজন, আদর্শলিন প্রোটিন সর্বদা আমার প্যান্ট্রি, পার্স, সেইসাথে চূড়ান্ত দ্রুত এবং সহজ খাবারের জন্য গাড়িতে থাকে। যদি আমি যেতে যাই তবে আমি শুধু পানি বা দুধের সাথে এটি মিশ্রিত করি এবং কিছু চালের কেকগুলিতে স্ন্যাকিংয়ের সময় এটি পান করি। আমি এটা করতে পারি যে আমি যখন আমার তরুণদের প্রতিষ্ঠান বা তাদের ক্রীড়া গেমগুলি দেখি এবং এটি কিছু সুস্বাদু স্বাদ দিয়ে আমার ২0 গ্রাম উচ্চ মানের প্রোটিন সরবরাহ করে।

ছোট, আরো নিয়মিত খাবার খাওয়া

যখন আমি আমার ক্লায়েন্টদের আরো প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে তাদের খাদ্যগুলি স্থানান্তর করার চেষ্টা করি, তখন একটি উদ্বেগ আমি একটি দুর্দান্ত চুক্তি শুনতে পাচ্ছি যা প্রোটিনের উচ্চ পরিমাণে নেওয়া কঠিন। কিছু লোক মাংসের একটি বড় চুক্তি পছন্দ করে না, অথবা তারা মনে করে যে এটি একটি বসা খেতে একটি বড় চুক্তি হতে পারে। আমি সবসময় আরো প্রোটিন খাওয়া এত কঠিন মনে হয় না তা নিশ্চিত করার জন্য আমি সবসময় ছোট, আরো নিয়মিত খাবার খাওয়া সুপারিশ। আপনি ব্রেকফাস্টের জন্য কিছু scrambled ডিম খেতে পারেন, একটি মধ্যপ্রাচ্য স্ন্যাকের জন্য একটি প্রোটিন শেক, লাঞ্চের জন্য একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ, সম্ভবত একটি বিকেলে স্ন্যাকের জন্য কিছু গ্রীক দই, পাশাপাশি ডিনারের জন্য কিছু ভাজা পোল্ট্রি। ভিজিটর কোনটি বিশাল হতে পারে না, তবে আপনি আপনার শরীরকে একটু বেশি প্রোটিন দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালিয়ে দিচ্ছেন।

আপনার নতুন বছরের রেজুলেশন হিসাবে আপনার পদ্ধতি আপনার পদ্ধতি কাজ

শ্রেষ্ঠ ফলাফল জন্য আরো প্রোটিন খাওয়া

সুতরাং, সুস্থ মায়ের, আমার অসুবিধা নিন এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো প্রোটিন পেতে আপনার জন্য কাজ করার পদ্ধতিগুলি আবিষ্কার করুন। আপনি শক্তিশালী, আরো সন্তুষ্ট, leaner, পাশাপাশি আপনার চটচটে পাশাপাশি দাবির দাবির জন্য প্রস্তুত হতে হবে। আমাদের পক্ষে আমাদের নিজস্ব চাহিদাগুলির পাশাপাশি আমাদের অন্যান্য পছন্দসই ব্যক্তিদের সহায়তা করার জন্য আমাদের সেরা হতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের পক্ষে এটি একটি বিট সময় রাখা ঠিক আছে।

এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: হেক্টিক ম্যামাসের উপায়গুলি তাদের ডায়েটগুলিতে আরো প্রোটিন পেতে

0/5.

(0 পর্যালোচনা)

শেয়ারিং যত্ন করছে!

শেয়ার করুন

টুইট

শেয়ার করুন