ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
https://apis.google.com/js/pluson.js
আমি আপনার সম্পর্কে বুঝতে পারি না, তবে আমার কাছে করার মতো অনেক কিছুই রয়েছে। আপনার মতো, প্রতিদিন আমি ইমেল, ফেসবুক, টুইটগুলি, কাজ, পোষা প্রাণী, পরিবার, পাশাপাশি আরও কিছু দিয়ে অফার করি। ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার জন্য সময় আবিষ্কার করা আরও কঠিন পাশাপাশি আরও শক্ত হয়ে উঠছে। ঠিক আছে, কোন ভয় নেই। আমি আপনার জন্য এমন একটি ওয়ার্কআউট একত্রিত করেছি যা আপনি কেবল 4 মিনিটের ওয়ার্কআউট নামে পরিচিত যে কোনও জায়গায় করতে পারেন, আপনি এটি অনুমান করেছিলেন, 4 মিনিট! এই ওয়ার্কআউটটি আপনার রক্ত পাম্পিং পাবে, আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলবে, কিছু ক্যালোরি বর্ষণ করার পাশাপাশি পেশীগুলি বাড়িয়ে তুলবে। 4 মিনিট ব্যয় করার কোনও খারাপ পদ্ধতি নয়!
প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য নীচের প্রতিটি অনুশীলন করুন।
আকাশ লাথি
আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে নির্দেশিত আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত ধাক্কা দিন। এই অবস্থান শুরু হয়। পর্যায়ক্রমে আপনার পা পাশাপাশি নীচে লাথি।
আমার স্কাই কিকস করছে কুইকভিডিও
কোয়াড হপ
আপনার পায়ের আঙ্গুলের পাশাপাশি একে অপরের সাথে ডিল করে মেঝেতে আপনার তালুতে অবস্থান করুন। আপনার পিছনে মেঝে সমান্তরাল রাখুন। মেঝে থেকে ধাক্কা।
আমার কোয়াড হপস করছে
স্তন ট্যাপস
পুশ-আপ অবস্থান ধরে নিন। আপনার বাহুগুলি মেঝেতে লম্ব না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরটি নীচে নামিয়ে দিন, তারপরে আপনার বুকের উপরে আলতো চাপুন।
আমার কুইকভিডিও আমার স্তনের ট্যাপগুলি করছে
পিছনে স্যুইচ করুন
আপনার হাত পাশাপাশি এক পা মাটিতে রাখুন একে অপরের সাথে একত্রিত। একটি পা পিছনে রাখুন পাশাপাশি আপনার হাঁটু বাঁকুন। মাটিতে হাত রেখে, লাফের পাশাপাশি পা স্যুইচ করুন। প্রতিটি জাম্প একটি প্রতিনিধি সমান।
আমার স্যুইচ ব্যাকগুলি করছে
আরও বডিওয়েট অনুশীলনের জন্য আমার উদ্ভাবন স্ট্যামিনা স্ট্যাক 52 ফিটনেসকার্ডগুলি পরিদর্শন করে, বডিওয়েট অনুশীলনগুলিকে মজাদার পাশাপাশি প্রতিযোগিতামূলক ওয়ার্কআউটে রূপান্তর করার একটি অনন্য পদ্ধতি।
এই নিবন্ধটি লিখেছেন মার্কিন সেনাবাহিনীর একজন প্রবীণ সার্জেন্ট মাইকেল ভলকিন, 5 বারের লেখক পাশাপাশি উদ্যোক্তাও।
লোড হচ্ছে…
var মার্কেটগিডেট = নতুন তারিখ (); ডকুমেন্ট.রাইট (“);
এই পোস্টের লিঙ্ক: একটি দ্রুত ধরতে চান? 2 মিনিটের ওয়ার্কআউট যা আপনার বাটকে লাথি মারবে!
মমদের আকারে ফিরে আসার চেষ্টা করার জন্য সম্পর্কিত ধারণাগুলি
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার